產後恢複操怎麽做？
健康咨詢描述：
剛生完寶寶不久，身材走樣的不能看了，聽朋友說有產後恢複操，我想問下產後恢複操怎麽做?
健康問答/959℃/2024-07-24 22:37:27
病情分析、指導意見及優質解答：
您好，產後恢複體操可以幫助產婦進行骨盆韌帶排列恢複、腹部和骨盆肌肉群的功能恢複，使產婦及早恢複體形，樹立信心。首先節呼吸運動。去枕平臥，雙手放在腹部，吸氣時腹部肌肉盡量收縮，呼氣時盡量放鬆。提肛運動。吸氣時收縮肛門括約肌，呼氣時盡量放鬆。臀部運動。吸氣時臀部及骨盆底肌肉收縮，呼氣時放鬆。抬頭運動。吸氣時下巴盡量上抬，呼氣時下巴盡量向胸部靠攏。仰臥起坐。兩腿屈曲，雙手平伸，吸氣時盡量使頭和上半身抬離床麵，並盡量靠向雙腿，呼氣時身體緩緩平躺。腿部運動。吸氣時一腳底平貼床麵曲腿，腳後跟盡量靠近臀部，呼氣時緩緩將腿伸直。然後換腿，動作同前。
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