健康咨詢描述：
我晚上失眠很嚴重，已經連續好長時間都睡不著了，即使睡著也隻能睡三四個小時，所以想知道怎麽快速入睡？
健康問答/728℃/2025-05-19 08:47:38
首先可以養成良好的作息習慣，晚上不要熬夜，十一點之前就需要睡覺，同時需要提供舒適的環境、枕頭以及臥具，睡前可以多聽聽舒緩的音樂，或者是泡泡腳、喝一杯溫牛奶等。放鬆心情，不要想太多。另外，可以改善平時不良的飲食習慣，不吃辛辣、刺激、油膩的食物，多食用有利於睡眠的食物，例如枸杞、核桃、豆漿等。如果上述方法無法改善，那麽需要服用助眠藥物，例如艾司唑侖等。
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