頸部到腰部疼痛，初部診斷為頸椎病，腰椎間盤突出，怎麽辦？
健康問答/688℃/2025-02-28 04:43:37
病情分析、指導意見及優質解答：
這是因為你長期持續低頭彎腰導致肌肉痙攣,久而久之成慢性勞損，建議時間長後站立活動活動,向後彎腰仰頭，頸椎的肌肉鍛煉方法具體有以下3種的:1、背靠牆坐著,以頭枕部向後頂牆,頭和身體並不動,隻是肌肉緊張收縮,稱作肌肉的等長收縮,俗稱“繃勁兒”;或者雙手交叉放在頭枕部,雙手向前使勁兒,頭枕部向後使勁兒,相互對抗“繃勁兒”,頭頸也不動。鍛煉時,頸項部的肌肉持續緊張3—5秒,放鬆休息3—5秒為1個周期,也就是1次。這樣,每天鍛煉100—200次,分3—5組完成。 2、也可以仰臥在床上,去枕,頭枕部用力向後頂床,抬起肩背部,持續3—5秒,然後肌肉放鬆,放下肩背部休息3—5秒為1個周期,以達到鍛煉項背部肌肉的目的。同時還能有效地鍛煉腰背部的肌肉,對慢性腰腿痛的病人也有益處。每天可鍛煉100—200次,分3—5組完成。 3、還可以俯臥床上,去枕,用力挺胸抬頭,使頭頸胸離開床麵(俗稱“燕飛”或“小燕飛”),持續3—5秒,然後肌肉放鬆,放下頭頸胸部休息3—5秒為1個周期,每天鍛煉50—100次,分3—5組完成。這種鍛煉方法比前述的兩種方法費力一些,某些肥胖的病人難以完成。但是要注意:肌肉鍛煉的次數和強度以鍛煉後頸部舒適沒有酸痛為度,而且應當注意,如果有頸部酸痛、發僵、不適等情況不要練習;如鍛煉後感到頸部酸痛、不適、發僵等,應適當地減少鍛煉的強度和頻度,或者停止鍛煉,以免加重症狀。這樣可以加強頸項部的肌肉,增強頸椎的穩定性,達到預防和減緩頸椎退變的目的，腰部鍛煉方法:最重要的是加強休息,最好是臥床休息,臥硬板床,仰臥和側臥位均可,盡量限製腰部活動度和活動量,避免長時間伏案、久站、久坐、頻繁彎腰俯身、搬抬重物等加重腰部負荷的動作,注意勞逸結合、注意防寒保暖,酌情局部理療、熱敷,症狀嚴重時可以局部外用扶他林或者青鵬軟膏,也可短時間口服藥物控製症狀如布洛芬,西樂葆等。
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