健康咨詢描述：
我今年32歲了，自己過了30歲後睡眠質量差，朋友讓我吃點褪黑素，但我怕長期吃會有副作用。
健康問答/105℃/2023-05-07 16:48:08
你好，人體中褪黑素的分泌是有晝夜節律的，一般在淩晨2-3點達到高峰。夜間褪黑素水平的高低直接影響到睡眠的質量。但是隨著年齡的增長，特別是35歲以後，體內自身分泌的褪黑素明顯下降，平均每10年降低10-15%，這也就導致睡眠紊亂以及一係列的工能失調，而人體的褪黑素水平的降低以及睡眠的減少是人類腦衰老的一個重要的標誌之一。所以，我們人體服用褪黑素是有好處的，是可以幫助維持年輕狀態，幫助調整以及恢複晝夜的，幫助提高睡眠質量還能夠幫助改善身體機能延緩衰老。但是，如果長期服用的話也會有副作用，會產生依賴性，會出現白天嗜睡，頭痛等作用。
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