如何預防骨質疏鬆？
健康咨詢描述：
我身邊有幾個朋友現在都得了骨質疏鬆，雖然說不是很嚴重，但是老是腰酸背痛的，我覺得也挺麻煩的。如何預防骨質疏鬆？
健康問答/562℃/2025-01-15 14:22:49
病情分析、指導意見及優質解答：
骨質疏鬆症它的治療範圍特別的廣，我們要以預防為主，因為它發病率特別的高，我們等得了再治，效果也不好，所以要預防為主。怎麽叫預防為主呢？要從小就要進行這方麵的教育，有一個正常的生活方式，因為我們的鈣質，小時候像銀行似的，存進去多少，到了年紀大了以後，慢慢慢慢的消費，所以你存得多，將來花費的多，就可以用得比較多。如果你小時候存得就很少，那麽到年紀大了，就更容易出現這個骨質疏鬆，所以年輕的時候就要吃富含有鈣質的食物，這是一個。另外一個要多曬太陽，為什麽呢？因為在曬太陽的時候，體表的黑色素細胞可以合成維生素D，這個維生素D可以促進鈣吸收，所以要多曬太陽。另外要多做一些負重的運動，骨科有一個定律很簡單但很實用叫沃爾夫定律。這個定律是這樣的，骨頭是按受力的方向來生長的，如果你多受力多鍛煉多負重，人體覺得我需要這個骨折，它的骨折密度就會比較高一些。如果他老躺著，老坐著，老不動，骨骼不負重，人體自我感覺我不需要這麽多骨頭，這樣的話它的骨質沉積在骨骼裏頭，鈣質沉積的就會比較少。為什麽好多宇航員，長期的在太空中，到地上之後他可能就站不起來了，他可能一個是肌肉無力了，另外也會出現一個嚴重的骨質疏鬆，所以年輕的時候就要多做鍛煉，多曬太陽。另外的話，也要有一個健康的飲食方式，剛才我說了抽煙、飲酒，長期的濃茶、濃咖啡，碳酸飲料都不利於這個，都是容易造成骨質疏鬆的一個重要因素，所以要在飲食上要很注意。另外婦女到絕經期的時候，就要適當的來補充鈣質，來預防絕經期的骨質疏鬆，對於一些更高危的患者，比如有些人可能因為做了子宮切除，卵巢切除的人，他可能在這個基礎上就要更進一步的用一些維生素D或者一些雌激素受體的調節器或者雌激素來進行替代的進行治療。
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