健康咨詢描述：
我最近腰部一直疼痛，去醫院檢查說是得了腰肌勞損，目前已經接受治療，想問問腰肌勞損有哪些鍛煉方法？
健康問答/523℃/2025-03-12 17:54:38
腰肌勞損的鍛煉方法有轉腰法、倒走法等。轉腰法主要是方式是先站立，再雙手叉腰，之後腰部以順時針旋轉，到極限之後再返回逆時針旋轉。倒走法就是在走路時，雙手叉腰，再倒著行走。還有一種方式是雙手攀足，需要先站立，再將雙腿分開，之後彎腰用雙手抱住腳踝處，膝蓋要伸直。通過以上的方式，可以鍛煉腰部的肌肉，幫助局部功能恢複。需要注意的是，進行鍛煉要適當，不可過度鍛煉，以免出現加重損傷的現象。
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