改善睡眠的食物？
健康咨詢描述：
我近段時間睡眠質量比較差，有的時候還會出現失眠，導致白天精神狀態特別的差，聽說牛奶能改善睡眠，請問改善睡眠的食物有哪些？
健康問答/992℃/2025-11-26 16:42:43
病情分析、指導意見及優質解答：
日常生活中改善睡眠的食物有牛奶和大棗，主要因為牛奶中含有豐富的鋅、鈣和磷等微量元素，能夠有效的促進機體產生褪黑素，進而達到改善睡眠的作用，並且還能夠協助機體很快的入睡，而大棗具有益氣安神和鎮定的功效，能夠很好的提高睡眠質量；其次想要改善睡眠的患者可以多吃香蕉和桂圓等食物，同時醋和糖水也有一定的改善睡眠作用。平時生活中要養成早睡早起的好習慣，避免飲用咖啡和濃茶。
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