腰椎間盤突出適合做運動麽?
健康問答/249℃/2024-07-08 03:35:11
病情分析、指導意見及優質解答：
腰椎間盤突出症主要是因為腰椎間盤各部分（髓核、纖維環及軟骨板），尤其是髓核，有不同程度的退行性改變後，在外力因素的作用下，椎間盤的纖維環破裂，髓核組織從破裂之處突出（或脫出）於後方或椎管內，導致相鄰脊神經根遭受刺激或壓迫，從而產生腰部疼痛，一側下肢或雙下肢麻木、疼痛等一係列臨床症狀。誘發因素：增加腹壓、腰姿不正、突然負重、妊娠、受寒和受潮等。腰椎間盤突出初次發作時，應嚴格臥床休息，強調大、小便均不應下床或坐起，這樣才能有比較好的效果。臥床休息3周後可以佩戴腰圍保護下起床活動，3個月內不做彎腰持物動作。配合理療和推拿、按摩，可緩解肌肉痙攣，減輕椎間盤內壓力，但注意暴力推拿按摩可以導致病情加重，應慎重。症狀和體征好轉後，指導患者進行腰背肌和腹肌的肌力訓練和下肢的一般訓練。目的是逐步形成強有力的肌肉背心，增強脊柱的穩定性，鞏固療效，預防複發。鍛煉要講究方法，循序漸進，如果動作和力量不當，不但達不到預期的效果，反而可能加重損傷，可根據自身的情況和病情輕重自行練習，這裏介紹幾種安全、療效好、常用的鍛煉方法。方法:1後腿伸練習：雙手扶住床頭或桌邊，挺胸抬頭，雙腿伸直交替後伸擺動，要求幅度逐漸增大，每次3～5 min，每天1～2次。2燕式練習:俯臥位，兩手後伸，以腹部為支點，軀幹和雙下肢同時後伸抬起，使軀體成反弓狀，膝關節不能彎曲。盡量維持改動作1 min左右，並逐漸增加時間。稍休息後再做，重複3～5次。3昂胸練習：俯臥位，用雙手支撐床上，先將頭抬起，同時上肢用力慢慢伸直漸漸撐起上半身，並將頭盡量後伸使胸部昂起，昂胸時用力一定要直達腰部。平臥休息一會在做，重複進行5～10次。4伸腰練習：身體直立，兩腿分開，兩足同肩寬，雙手上舉或扶腰，同時身體做後伸動作，逐漸增加幅度，並使活動主要在腰部而不是髖骶部。還原休息再做，重複8～10次，動作要緩慢，自然呼吸不閉氣，適應後可逐漸增加練習次數。5五點支撐法：仰臥位，用頭、雙肘及雙足跟著床，使臂部離床，腹部前凸如拱橋，稍傾放下，重複進行，每日由20次漸增至100次。6三點支撐法：在“方法5”鍛煉的基礎上，待腰背稍有力量後改為三點支撐法，仰臥位，雙手抱頭，用頭和雙足跟支撐身體抬起臀部。每日由50次漸增到200次。
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