健康咨詢描述：
我最近在健身，希望能做一個穿衣顯瘦脫衣有肉的人。聽說吃蛋白粉會利於肌肉的形成，我每天也吃水煮雞蛋，但是聽說人體蛋白質攝入太多對身體也好，不知道如何吃體現健身效果。
健康問答/952℃/2025-06-20 16:50:45
你好，通常健身後半小時之內是人體最需要蛋白質的時候！要和碳水化合物一起吃。另外早上起來後吃點，因為過了一夜人體開始分解蛋白質功能，這是吃有利於防止肌肉的分解，同樣要配合碳水化合物吃！睡前也可吃點，因為肌肉主要在睡眠時生長，到這時最好吃洛蛋白。可以在練後吃一勺半蛋白粉，早起和睡覺前各吃半勺或1/4勺。
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