腰椎間盤突出的鍛煉方法有哪些？
健康咨詢描述：
我比較瘦，發現近年來有時候後腰那裏感覺酸，不過也沒太注意，近半年來，發現有時候蹲在地上時間久了，站起來的時候腰部那裏彎得直不起來，有時候躺床上也會突然腰部使不上勁，懷疑是腰椎間盤突出。想得到怎樣的幫助:腰椎間盤突出的鍛煉方法有哪些？
健康問答/853℃/2024-07-23 01:36:07
病情分析、指導意見及優質解答：
腰椎間盤突出的鍛煉方法有以下幾個1、反複搓腰：腰椎間盤突出運動療法將雙手分別放於同側腰大肌處，由上向下，再自下而上反複搓10~15次，以雙側腰部發熱為度。2、飛燕式鍛煉：俯臥於床，先後做雙下肢伸直交替抬舉、雙下肢伸直同時抬舉、上半身後伸抬起、身體兩端同時抬離於床等動作，上述動作交替進行，每日兩次、腰椎間盤突出運動療法每次10~15分鍾。3、團身運動：仰臥於床，先後做屈髖、屈膝、仰臥起坐或仰臥起坐接雙手抱膝貼胸等動作各十餘次。此運動可與飛燕式隔日交替進行。4、倒行療法：選擇一條平坦、行人少、空氣好的道路，一步一步地向後倒著行走。腰椎間盤突出運動療法每次約20分鍾，每天早晚各一次。5、懸掛療法：雙手抓住架在一定高度的單杠，高度要求能踮起腳，而使人懸掛即可。腰椎間盤突出運動療法每天懸掛10分鍾左右。6、遊泳也是緩解腰間盤突出的好的鍛煉方法，尤其是蛙泳，對於腰間盤突出和一些腰椎手術之後康複都有比較好的效果。
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