健康咨詢描述：
我由於工作的原因，長期是需要熬夜的，但是最近換了工作，不需要熬夜，請問長期熬夜怎麽調整回來？
健康問答/603℃/2025-03-01 21:11:39
長期熬夜需要慢慢進行調整，建議可以從計劃新的睡眠時間開始，為自己製定一個個性化的計劃，盡量減少白天的睡眠時間，可以適當小睡，但是時間不宜過長，白天盡量要加強學習、工作以及運動，不要遺留到晚上做，注意勞逸結合。在飲食上作出調整，多吃清淡的食物，並且多吃新鮮的穀果蔬菜，及時補充各種維生素，增強抵抗力。建議戒掉不良的睡前習慣，如玩手機、吃零食等，可以在睡前泡腳或者喝熱牛奶，提高睡眠質量。
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您好，焦慮症是一種以焦慮為主的神經症，患者一般會無客觀原因的心悸、緊張、擔心害怕，甚至可能伴隨一些軀體症狀，比如出汗、尿頻等，建議通過藥物治療來緩解焦慮抑鬱情緒，通過心理治療來恢複正常認知，保持心情愉快和平和心態。...