防護腰椎間盤突出有哪些簡單的鍛煉方法？
健康咨詢描述：
男37歲來自河北 腰椎間盤突出半年多了。倒走一直堅持不下來，腰痛，不能久站久坐。想求:腰椎間盤突出的鍛煉方法。求:腰椎間盤突出的鍛煉方法。
健康問答/543℃/2025-05-20 22:20:13
病情分析、指導意見及優質解答：
適合腰椎間盤突出的鍛煉方法有以下：一是懸垂法。利用門框或單杠等物進行懸垂鍛煉。每日早晚各1次。懸垂鍛煉實際上是繼續進行的牽引治療，它不僅使腰等部位得到放鬆，還有是還增強了局部血液循環和新陳代謝。二是彎腰、轉腰鍛煉法。它包括前後大彎腰、左右側彎腰、左右轉腰等鍛煉，每日早、晚各做1次。按中等速度、稍用力的要求進行，同時要循序漸進三是按摩法。以按摩腎俞穴（兩側腰眼）為主，每日仍是2次。按摩到有酸痛並有向下肢擴散的感覺為度。中醫認為，腎俞穴屬腎經，常按摩它既能壯腎又能祛腰痛等病。
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